腹背臀腿的性感

来源:互联网      作者:成都曙光     发布时间:2008年06月03日      点击数:

　　抛开颓废，抖擞精神，筋骨畅快伸展。汗水淋漓释放。挺起厚实胸膛及硬朗肩膀，男人的可靠顿时一目了然。　　A 哑铃上抓推举　　1 挺胸，收腹并夹臀，双脚打开约与肩同宽，双手抓握哑铃置于前方。 　　2 双手手肘向

 

　　抛开颓废，抖擞精神，筋骨畅快伸展。汗水淋漓释放。挺起厚实胸膛及硬朗肩膀，男人的可靠顿时一目了然。

　　A 哑铃上抓推举
　　1 挺胸，收腹并夹臀，双脚打开约与肩同宽，双手抓握哑铃置于前方。 
　　2 双手手肘向外打开呈90度。
　　3 双手手肘往上推举。训练肌群，扩背肌，斜方肌
　　B 哑铃抓握屈蹲
　　1 挺胸，收腹并夹臀，双脚合并双手抓握哑铃自然垂置于身体两侧。
　　2 右脚后踩，双脚屈膝90度成弓箭步：身体保持正直，不可前倾或后仰。训练肌群，臀部。大腿前后侧。
　　胸臂曲线 一气呵成
　　安全感似乎是所有男人被赋予的基本要求，不仅脑袋要有料，性格得够温柔体贴之外，还得拥有温暖厚实的胸膛，硬朗健壮的肩膀，做足"内外兼备"才能挤身最佳伴侣人选。若想在短时间内拥有壁垒分明的胸肌线条和手臂肌肉，打造出完美的上半身体态，倒也无需花上大把钞票和精力在健身房里面狂操猛练，只要找对训练技巧，擅用简易道具，在家便可轻松将肥肉转化为完美的肌群。
　　C 哑铃飞鸟侧举
　　1 挺胸，收腹并夹臀，双脚打开约与肩同宽，双手抓握哑铃交叉置于正前方。
　　2 双肘往外打开，与肩膀平行。训练肌群，三角肌。